ジム通いして3ヶ月、変わったことは毎日2Lの水を飲んでいることとサプリの数が増えたこと

休日は必ずジムで筋トレ!どうも管理人です!

 

気がつけばジムに通ってから3ヶ月が経過しました。

さすがに3ヶ月経てば見た目も数値もそれなりに変化が現れ始めてくるものです。

まずは恒例の『数値で振り返って見る』を見てみましょう!

 

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数値で振り返って見る

体重:60.3kg→65.7kg(+5.4kg)

体脂肪率:9.1%→10.3%(+1.2%)

脂肪量:5.5kg→6.8kg(+1.3kg)

除脂肪量:54.8kg→58.9kg(+4.1kg)

筋肉量:52.0kg→55.8kg(+3.8kg)

体水分量:36.5kg→40.6kg(+4.1kg)

推定骨量:2.8kg→3.1kg(+0.3kg)

基礎代謝量:1544kcal→1665kcal(+121kcal)

体内年齢:16才→17才(+1才)

内臓脂肪レベル:1→1(±0)

脚点:113点→113(±0点)

BMI:18.6→20.3(+1.7)

※3ヶ月前の数値と比較しています

 

計画通り、どんどん太ってます。

若干水分量が多いようにも見えますが、食事の量も三ヶ月前より大きく増えているので、水分以外でも体は重くなっています。

この調子で70kgまでバルクアップを図ります!

 

食事内容が激変した

体を大きくするために、筋肉量を増やすことよりも大切なことがあります。

それが食事です。

 

筋トレのことを、調べれば調べるほど食事がどれだけ大切なことなのかを身を以て知ることができます。

素人ながら栄養学を勉強しようとも最近思っているぐらいです。

 

一番大きく変わったことは水を毎日2L以上飲んでいることですね。

先月の記事でも紹介したこの動画がきっかけで毎日2Lの水を飲むようになりました。

 

最近ではウエルシア(近くの薬局)で一本70円ほどのミネラルウォーターをまとめ買いして、毎日必ず一本飲みきるようにしています。

どのトレーニング、どの食事にとっても、水が一番の要だと言っていいでしょう。

水がなければなんの成果も得られない。

だからトレーニーは水を飲み続けるのです。

 

 

次いで気を使っているのはマクロ栄養素。

タンパク質、脂質、炭水化物の一日の摂取量を計算し、毎日達成できるように食べています。

三ヶ月前までは一切料理をしたことのなかった僕ですが、今ではなんと自分で弁当を作るという意識の高さを見せつけています。

 

 

なぜここまでしてしまうのか?

ずばり、それは筋トレが楽しいからでしょう。

少しずつではあるものの、着実にデカくなっている体。

力を入れれば胸が膨らみ(物理的に)、筋トレは太れなかった僕に希望を与えてくれました。

 

まだまだ道のりは遠いのですが、筋トレは生涯を通してやっていくべきスポーツだと思っています。

 

サプリメントについて

とりあえず最初に買ったのはプロテイン。

iHerbでゴールドスタンダードのホエイプロテインを購入したのを皮切りに、徐々にサプリメントの数が増えていきました。

というのも、タンパク質の過剰摂取のせいなのか、肌荒れをよく起こすようになったんです。

肌荒れの箇所は、必ず口周りに現れるので、これは明らかに胃腸の不調によるものです。

 

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胃腸の不調により不足しているのはビタミン群なので、いろいろなビタミンサプリを購入しました。

 

あとは食べ過ぎによる胃のもたれを防ぐために購入したサプリも。

 

サプリの恐ろしいところは、一つ一つの単価が安く、簡単に買えてしまうことです。

なのでつい薬局で興味のあるサプリを衝動買いしてしまったりもするのです。

 

今のところ効果があるなぁと感じるのはエビオス錠ビタミンCですかね。

エビオス錠を飲んだあとは、大量飲食の胃もたれが軽減されました。

ビタミンCは飲んだその日に便意が止まりませんでした(汚い話でスミマセン)。整腸効果があったものと思われます。

 

ぶっちゃけ効果があるかどうかは今のところ不明です(汗)

いずれにせよ、ビタミンもミネラルも食事から摂取すべきです。

 

サプリは、プラシーボ効果的なところもあると思いますし、肌荒れが治れば徐々にサプリの数も減らしていく予定ではあります。

 

悩みごと

ここで一つ悩みを打ち明けると、ジムに通える回数が少なく困っています。

時間がないと言っても、週に2,3回は行っているので、全く通えてないわけではないのですが、個人的にはもっと回数を増やしたいのです。

部位を分けて毎日ジムで鍛えることができたらかなり理想的です。

 

今通っているジムを決めた理由としては、清潔感があったこととプールがあったことです。

本来であれば自宅にもう少し近いところのジム(6時〜24時まで営業)に通う予定ではあったのですが、そちらと比べて今のジムがかなり綺麗だったことと、トライアスロンの練習にプールが必要でした。

しかし、トライアスロンが終わった今ではスイム練習もしていませんし、清潔感があろうがなかろうが、とにかくトレーニングできればそれでいいと思い始めています。

 

僕がモーニング会員ということもあって、仕事のある日はまず通うことができない今のジムに、時間的なところで不満を感じています。

 

6ヶ月経過後、もしかするとジムを変えることになるかもしれません…。

 

まとめ

順調に体重が増え、体も大きくなってきています。

しかも毎日10kmランニングという有酸素運動を行っているにも関わらず、です!

 

ここで気を抜くことなく、食事もトレーニングも効果的に行っていく必要があります。

年内にはシックスパック、夢のBカップいけるかなぁ。

とにかく筋トレやっていきます!

 

それではまた!