がっつり食べているのに全く太らないので食事改善してみる

食事を改善して二週間が経つものの、どうも体重に変化が見られないので、ここで一度振り返ってみます。

 

肉体改造に欠かせないこと

筋肉を増やしてガタイをよくするのが目的であって、体重を増やすことが最終目標ではないことをまず述べていきます。

ただしかし、今以上に体を大きくするためには、やはり体重を増やすことは避けては通れない道と言ってもいいでしょう。

なので体重が増えない=体つきが変わらないの方程式はあながち間違ってはいません。

 

では、なぜ僕の体重が増えないのか。その原因を探っていきます。

今回使用したのはMyFitnessPalというスマホアプリです。

 

自分の一日の摂取すべきカロリーやたんぱく質・脂質・炭水化物を細かく設定することができ、また自分の食べた料理を登録することで摂取した栄養素が分かりやすく表示されます。

 

↓こんな感じです

 

お店で食べる料理や家で出てくる料理の細かい栄養素は分からないので、検索をかけて似た料理を登録しています。ちなみに昨日の昼ごはんは自宅でビビンバを食べましたが、登録上は「Lawson」のビビンバとなっています。

 

けっこう曖昧な計算になってしまうのですが、まぁだいたい合ってればオーケーということにしています。

 

一日の栄養素を見直してみると、まずカロリーが足りていないことが分かります。

僕の基礎代謝が一日1500kcalほど、そこにジムのトレーニング、水泳を含めるとおおよそ2000kcal以上は消費している計算となります。

一方で摂取したカロリーは1830kcal。

 

1830-2000=-170kcal

子どもでもわかる計算ですね。

一日の運動量に対して、摂取カロリーが低すぎたのです。

 

ご飯をいっぱい食べよう?

足りないカロリーを補うために、お菓子を食べるのが一番てっとり早いようにも思えます。

スナック菓子の代表格であるポテトチップスは1袋85g当たり476kcalですが、脂質が多く30.6gも含まれています。

つまりお菓子を食べると、たしかにカロリーは補えるかもしれませんが、同時に無駄な脂肪もついてくるよううになるのです。

 

ここで求められる食事は、ずばり高カロリー低脂肪の料理。

パッと思いつかないのですが、お米がそれに当たるんではないかと思います。

 

ご飯二合の摂取カロリー284kcalに対して脂肪はなんと0.6g!

ポテトチップスと比較して、同じカロリー摂取量でも脂質が30分の1程度なんですよ。

なので、ポテトチップスをバカ喰いしてカロリーを増やすよりも、ご飯をいっぱい食べてカロリーを増やした方がより栄養を蓄えやすいことになりますね。

 

 

まぁ、ポテトチップスと同じカロリーをご飯から摂ろうとすると、ご飯を四合食べる計算になりますが。

毎食四合食べるのは常人にはまず不可能です。

 

高カロリー低脂質の食品を探せ!

ここまででカロリーが足りていないために体重が増えないということがなんとなく分かりました。

そしてただたくさん食べればそれだけ太るというのもありえないということも分かりました。

この結果から導き出されるのは、ずばり高カロリーで低脂質の食品を探さなければいけないということです。

 

「高カロリー」で検索をかけるとこんな記事が出てきました。

 

【参考記事】

恐怖!?太りたい人必見?ハイカロリーフード・お菓子のまとめ

ちょっと意外!?高カロリーな食べ物まとめ

アメリカンなぶっ飛び高カロリー食事

 

僕が求めるのはこういうジャンキーな食事ではありません。

たしかにカロリーは摂取できて、ぶくぶく太ることも可能かもしれません。ですが、太るよりも大きくなりたいわけであります。

 

結論

ずばりホエイプロテインが一番効率よくカロリーを摂取できるものだと分かりました(検索して約1分)。

プロテインをがぶがぶ飲めばおそらく太ります。ただ摂取の仕方が乱暴だとすぐお腹を壊しますし、うまく摂取できなければ体外に排出されて終わりです。

 

プロテインを効率的に摂取するためのタイミングはいくつかあって、起床後・トレーニング後・就寝後などがあげられます。体が栄養を求めているときに、プロテインを摂取することで体にどんどん吸収されていきます。

 

ただくれぐれも飲み方、飲む量には注意が必要です。

プロテインはたくさん飲めばいいというわけでは決してありません。飲みすぎた場合、体に悪影響を及ぼすこともあるのですから…。

 

【関連記事】

プロテインを飲み続けて1週間が経つけどニキビが止まらなくて困ってる。誰か助けて。

 

プロテインからだけカロリーを摂取することはあまりオススメできません。

あくまで通常の食事を補うためのサプリメントであって、メインの食事として置き換えることは非常に難しいと思います。

 

普段の食事とプロテイン。バランスを見極めてよりよい食生活を送っていきたいものです。

目指せ、体重プラス10kg。

それではまた!