ランニングリハビリ2週目。猛暑と身の回りの変化について

ランニングを再開した管理人です。

 

膝の調子がまだ万全ではないのですが、少しずつ距離を伸ばして毎日10kmランができる体調まで戻します。

 

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ランニングを一ヶ月休んで再開した結果

 

これからの練習は

1週目・・・5km

2週目・・・6km

3週目・・・7km〜8km

4週目・・・9km〜10km

と少しずつ距離を伸ばしていき、8月には毎日10km走れるよう体力を戻していく予定です。

 

今週は2週目にあたるので、6kmを走ってきました

1kmあたり6′31″で、本調子と比べると圧倒的に遅いです。

ただ一ヶ月前までは6km走ると膝の痛みが出てきていたのですが、その痛みは一切出ていません。

痛みがなければ一応リハビリとしては成功なので、ゆっくりと着実に進んでいければと思っています。

 

ここまでゆっくり走ることも以前まではなかったので、考えごとをする時間として、一日のいいリフレッシュの時間としても利用しています。

 

7月、とにかく暑い

七月にから走り始めましたが、めちゃくちゃ暑くなってますね。

六月はまったく走ってなかったので気づかなかったですが、外の世界は気温が上昇中。とにかく熱中症に気をつけていきたいところ。

 

去年の夏は日焼け対策を全くしてこなかったので肌が黒く汚れてしまいましたが、今年はある程度対策をして走り始めました。

しっかりとランニングキャップをかぶり、UVカットのマスクを装着して出かけます。

日焼け止めを塗るのもいいのですが、肌が弱すぎてすぐ肌荒れしてしまいます。なので僕は薬は塗らずにマスクをつけて走るのです。

 

冬は顔冷えを防ぐことができたのでかなり重宝しました。

夏場は熱気がこもって暑いかなと思ったのですが、意外と気になりませんでした。

今季はマスク姿で日焼けを防止して走ります。

 

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ランニングの日焼け対策にNAROO MASK(ナルーマスク)使ってみた感想

 

食事内容が変わってきた

太るために最近では筋トレを始めましたが、トレーニングをするもう一つの理由は故障しないためです。

毎日走ることができるのは、丈夫で健康な体があるからこそできること。

僕が左ひざを故障してしまったのは、走り過ぎたせいもあるかもしれませんが、体が弱かったのもまた事実です。

 

苦手だからといって筋力トレーニングをほとんどやってきませんでした。

ですが、故障期間が長く続くにつれて、「今までのやり方では限界がある」と感じたこともきっかけで筋トレをするようになりました。

 

筋トレにおいてもう一つ大切なのことは、食事です。

 

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筋トレ始めたらいかに食事が大切か身にしみたのでいろいろ考察してみた

 

前回の考察で、今までの食事ではカロリーも栄養も全く足りないことがわかりました。

そこで食生活も少しずつ変えていこうと決意。

今日早速あるものを入手しました。

 

およそ4kgのオートミールです。

 

 

あとネットで2kgのプロテインも注文しました。

海外から取り寄せになるので、届くまでおおよそ2週間ほどかかるみたいです。

Optimum Nutrition, 100%乳清, ゴールドスタンダード(至適基準), ダブルリッチチョコレート, 5ポンド(2,27 kg)

 

つなぎでドラッグストアでSAVASのプロテインを買ってきました。

 

オートミールにプロテインを混ぜて食べる。今までに比べて摂取カロリーもたんぱく質もあげています。

 

とにかくまずは太りたい

見た目を良くすることもそうですが、毎日のトレーニングに耐えうる体作りがまず大事だなと思ってます。

 

速くなるためではない、強くなるために

毎日ランニングを続けられるようにまたトレーニングを始めましたが、僕は速いタイムを求めているわけではありません。毎日走れればそれでいいんです。

 

憧れの人に近くために、気持ちを込めて走れれば、自分の中ではそれで良しとしています。

なので、たとえ1km7分で走ってこようが10分だろうが、10km走れればそれでいい。

 

まぁ憧れの人がもし目の前を走っていたら、全体力を使ってでも追いつきますが、それ以外はスローペースであろうが関係ありません。

ただ毎日走ることができなくなると、溜めていた気持ちが途切れてしまいそうで怖いですね。

記録とかそんなのはどうでもよくて、単純に走らないことで憧れからどんどん遠回りになってしまうようで気が気じゃありません。

 

僕はタイムは求めません。人よりも秀でているとかそういうのもあんまり興味がありません。

自分が好きなように、好きな人を追いかけて走れるのがとても楽しいんです。

明日はジムでトレー二ング

今日はランニング6kmとアブローラーだけやって終わりました。

いつもよりは軽めに済ませましたが、明日はジムの日です。

全身バッキバキになるまで鍛えてきます。

 

それではまた!

 

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